เทคนิคลดพุงที่น่าพูดถึง

บทความนี้ต้นฉบับมาจากญี่ปุ่นเช่นเคย ผมไปพบเข้าตอนที่หาทางออกกำลังหน้าพุงโดยที่กระทบกระเทือนส่วนหัวให้น้อยที่สุด (อาการหลอดเลือดสมอง ทำซิทอัพจะมึนมาก) ซึ่งก็มีอยู๋หลายท่า แต่ที่เวปนี้เขียนได้น่าสนใจว่า

การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดก็คือการออกกำลังเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องซึ่งนิยมจะใช้ท่าซิทอัพกัน
แต่การทำท่าสคอวช 1 ครั้ง จะมีการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนท้องเท่ากับทำซิทอัพ 100 ครั้ง
ซึ่งก็ทำให้เผาผลาญไขมันมากไปเท่ากับกำลังงานที่ต้องใช้นั้นเอง
แต่ท่าสควอชนี้เองก็มีข้อควรระวังอยู่หลายประการ ถ้าหากฝืนทำอย่างเช่น กล้ามเนื้อแตกเป็นลายเอย หรือสำหรับสาวๆก็คือ ขาเธอจะกล้ามขึ้นเป็นอาร์โนล และการสร้างภาระให้กับหัวเข่า

ข้อดี

คือการที่ใช้ร่างกายเกือบทั้งตัวจะสร้างเสริมกล้ามเนื้อให้สม่ำเสมอไปทั้งตัว ไม่ผอมเฉพาะส่วนเหมือนกับการทำซิทอัพ ซึ่งก็จะทำให้มีรูปร่างที่ดีกว่าคนที่ไม่ค่อยจะมีกล้ามเนื้อ แต่ถ้าไม่ทำเพียงแต่พอดีก็จะบึกบึนเหมือนกับที่กล่าวไปแล้วข้างต้น

การออกกำลังด้วยท่าสควอชอย่างถูกต้อง

ถ้าไม่ระวังอาจจะได้รับบาดเจ็บ เพราะฉะนั้นคนที่คิดจะลองทำก็อ่านดูให้ละเอียดก่อนนะครับ

1> กางขาออกเท่ากับไหล่  ยื่นแขนออกไปด้านหน้าตรง
2> ค่อยๆย่อเอวลง ให้ได้ประมาณน่องเป็นเส้นขนานกับพื้น
3> คาเอาไว้ 3 วินาที แล้วค่อยๆคืนกลับไปท่าเริ่มต้น
4> 15 ครั้งนับเป็น 1 เซ็ต ให้ทำ 3 เซ็ตก็จะครบสูตรลดน้ำหนัก

สุดท้ายนี้  การออกกำลังกายด้วยท่านี้ อันที่จริงแล้วไม่ต้องทำทุกวัน แต่ให้เว้น 2-3 วันครั้งก็ได้ถ้าไม่อยากให้เป็นภาระกับกล้ามเนื้อมากเกินไป
หากวัดเป็นค่าพลังงานในการทำสควอช 1 ครั้งจะใช้แคลอรีเพียง 0.5 Kcal เท่านั้น การทำมากไปก็เทียบกับการวิ่งจ๊อกกิ้งไม่ได้ ดูที่ตัวเลขเหมือนจะใช้ลดน้ำหนักไม่ได้แต่อันที่จริงมันเป็นการเผาไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนั่นเองครับ






อ้างอิงจาก http://dietbook.biz/squatdiet-1400.html